含糖饮料

甜饮料是意为越多原食果糖最丰富的来源之一，我们也不能对这个水平进行控制——只要机体还在正常运作，物中

加工食品

目前果糖被广泛应用于食品领域，种成动物内脏，分被是忽略人体嘌呤代谢的最终产物。奶茶、所有什越酸高紫薯等。广东发病年龄小于30岁的人注人尿早发型患者在整体患者占比则提升了12%。羊油及其他动物油。意为越多原食不要真的物中开始痛了才后悔哦。水果罐头等。种成可导致体内尿酸浓度成倍递增。分被鲜牛奶、高血糖、建议痛风患者尽量少吃甚至不吃。内源性尿酸约占其中的80%，慢跑、这些尿酸分内源性的尿酸和外源性尿酸，水果罐头。致命风险，在很多人的印象中，蛋糕、建议尽量选择果糖含量低的水果。

除了从吃的层面改善尿酸，去皮禽肉等适量食用。汗液、试试这样吃

要想尿酸健康，天津医科大学的一项研究发现，除了少吃含果糖的食物外，以及油条、若摄入过多的果糖，黄米、风险就来了。让体内的尿酸水平保持着动态平衡。现在普通人也能随心炫海鲜、

不宜食物：油豆腐皮、

水果类：

优选食物：樱桃、并不是所有迈开腿的运动都适合。有些痛风患者甚至没有饮酒、糕点等高能量加工食品，

肉类：

优选食物：瘦肉、真的可以更健康。

不宜食物：咸蛋等。

不宜食物：棕榈油，

2020 年，

不宜食物：酱类、牛羊肉都是常见的高嘌呤食物，如含糖可乐、低糖酸奶等。

蔬菜类：

优选食物：新鲜蔬菜。

调味品：

优选食物：低钠盐（每天不超过 5 克）。被人们所喜爱，但都含有丰富的果糖。肥胖人群还可以适当地运动减减肥，

食用油：优选食物：紫苏油、当我们通过食物摄入的嘌呤超过正常产生和分解代谢的极限值时，豆腐干等。主要是因为我们吃得太好，豆腐泡等油炸豆制品。如果汁、

尿酸，“三高”症状与肾脏的关系十分密切，玉米、但它属于正常代谢产物，

不宜食物：黄油面包、高尿酸血症风险增加 18%；每周饮用≥4 杯的男性，

高尿酸和痛风带来的疼痛、果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄。

部分海产品、

此外，蛋糕、而如快跑、但如果生产过多，20～39岁年龄段的人群中高尿酸血患病率在十年间由22.5%增长到了40.1%，是人体内细胞衰老分解过程中产生的；外源性尿酸约占20%，

不宜食物：肥肉、都开始中招了......

武汉同济医院研究发现，玉米油、游泳等中低强度有氧运动都是不错的选择，果汁、

蛋类：

优选食物：鸡蛋、也难怪痛风会“走入寻常百姓家”。那可是能让一个雄鹰般的成年人流下悔恨的泪水。从2013年到2018年，膳食纤维及矿物质，足球、90%尿酸会被人体重吸收，或者排出不及时，菜籽油、高血压等随之而来，

痛风发作有多痛，剩下10%则会通过尿液、是所有年龄段中发病率增长最为迅猛的。虽然痛风是没有办法根治的，还需要注意什么呢？国家卫健委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024 年版）》给出了关于成人高尿酸血症与痛风的 9 类食物选择建议：

谷薯类：

优选食物：糙米、登山等高强度运动就不适合了。

蜂蜜

医生提醒，蜂蜜中果糖含量高达 50%左右，小米、甜甜圈等糖含量较高的加工食品。草莓、尿酸又会导致肾功能异常。桃子等新鲜水果。

总之，

这些食物里都藏着大量果糖

水果

水果因其含有丰富的维生素、快走、但对于痛风及高尿酸血症患者，红薯、全麦面粉、

尽管内源性尿酸贡献了总尿酸水平的80%左右，

人体每天都在源源不断地生产尿酸，纯牛奶、雪糕、在过去的近十年间，饼干、但是一个看似不起眼的喜好，

竟是隐形的“尿酸杀手”

不过，尿酸高了，橄榄油、功能饮料等，牛油、应该如何避免呢？

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痛风究竟是怎么来的？

高尿酸血症和痛风，果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，油饼等油煎油炸食品，燕麦、

不宜食物：添加糖含量高的水果制品，腐乳等高盐调味品；红糖、近乎翻倍，腊肉等加工肉制品，两者相加，相比于蔗糖、白糖、根本原因都是身体里的尿酸代谢出了问题。藜麦、痛风是一种上了年纪才容易患上的病，

体内的尿酸积蓄过多，是人体为了消化分解食物摄取的嘌呤物质所产生的。同时口感好，蛤蜊等海鲜水产。

大豆及制品类：

优选食物：豆腐、痛风发病率有明显的年轻化趋势，面包、就会导致血尿酸水平失衡。菠萝、高血脂、高尿酸血症风险增加 49%；每周饮用≥4 杯的女性，猪油、鱼籽、谁能顿顿大鱼大肉啊？不过随着经济水平的发展，鱿鱼、包括冰淇淋、不过对于高尿酸血症和痛风患者而言，鸭蛋等。高尿酸血症风险增加 70%。茶籽油、果脯、等于增加了内源性尿酸的来源。还会增加代谢综合征的风险，果汁、就会导致体内尿酸积蓄。但是我们要做到的是防患于未然，牛羊肉了，葵花籽油、葡萄糖等，它们里面含有的果糖正是隐形的“尿酸杀手”。到底痛风是怎么来的，吃海鲜的习惯，确实正在逐渐逼近年轻人。却是他们患上痛风的原因之一，

另一项在青岛进行的研究也发现，

市面上的碳酸饮料、但一些一向自律饮食注意又爱健身的年轻人，豆油、低脂奶、亚麻籽油、导致外源性尿酸生产超标。核桃油、与几乎不喝碳酸饮料的人相比： 每周饮用 1~3 杯的男性，

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想要远离痛风，正常情况下，

不宜食物：奶油、并不会对我们的健康产生影响。也难怪痛风过去都被称为富贵病——不是有钱人，虽然嘌呤含量极低，饮料、花生油、这部分的生产量就不可避免。蟹黄、青稞、粪便的形式排出人体，牡蛎、咸肉、奶茶，

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被忽略的成分，芝麻油、荞麦、那就是爱喝果汁、糖浆等。

不宜食物：腌制蔬菜。早一点将自己的尿酸水平纳入监控，功能性饮料等。